Holgerssons bästa tips inför Vasaloppet
Karlshamnskillen, till vardags mest bekant som hotellchef och även fotbollsspelare i Asarum, åkte öppet spår i måndags och hann även med stafettvasan under fredagen. Därmed vet han vad som krävs.
Vi tar det i punktform och inleder med klädseln:
– Det var 28 minusgrader vid starten. Sedan blev det lite varmare, bara 10–15 minus. Det luriga är att ändå inte ta för mycket kläder på dig.
– Jag hade tre lager på mig; ett underställ, en tunnare tröja och en vindjacka. Det räckte bra för mig. Men de som står långt bak i fältet på söndag kommer ju att stå stilla länge och då kan det bli kallt.
– Att ha tejpning i ansiktet är att föredra. Jag hade en kinestejp, en sådan som hjälper till med cirkulationen, och jag kunde ha sålt rullen för flera tusen om jag hade haft fler. Det var många som frågade och alla hade sålt slut.
– Det är viktigt att inte få ned luft i nacken och runt halsen. Jag hade en slags muff och en mössa.
– Kom ihåg att ha ett par vindunderkläder, varma vantar och ett par glasögon också. De senare skyddar både mot kylan och snöblindheten.
Så äter du:
– Tryck i dig mycket dagen innan loppet, med jämna mellanrum, och lägg dig i tid. Jag åt en rejäl frukost en timme innan starten och därefter försökte jag få i mig något var femtionde minut ungefär. Ta det lagom med vätskan så du slipper bli kissnödig. Jag åt gel, det blev rent socker där i stället för att dricka socker.
– Det är så klart skillnad på vad du behöver ha i dig beroende på hur länge du är ute i spåret. Är du ute i tolv timmar måste du ha mer mat än den som åker på fyra timmar.
Så åker du:
– Det är tufft innan Mångsbodarna. Då har et gått mycket uppför. Belöningen kommer sedan med mycket nedför och pang så är du i Oxberg. Ju närmare mål du kommer ju mer hejarop blir det. Det hjälper till att ge extra krafter.
Så vallar du:
– Det kommer att vara fortsatt kallt och det var kärva och krävande spår när vi åkte. I fjol stakade jag 70–80 procent under loppet. I år blev det 20 procent. Sådan skillnad var det. Se till att få hjälp i någon vallabod.
